こんにちは、角野ブタ煮です！
「ダイエットしているのに全然痩せない！」
「どうしたら続けられるんだろう…」
ボディメイクを始めると、このような悩みをお持ちになる方も多いのではないでしょうか？
僕も実際そうでしたが、結果的には2ヶ月で10kgのダイエットに成功しました！軽肥満だった僕がなぜ2ヶ月で10kgものダイエットに成功したのか、今回はその秘訣を公開しようと思います。
一つの参考情報としてご覧いただけたら幸いですm(_ _)m
カロリー制限をする
ダイエットを始めてまず考えるのは、食事制限だと思います。僕もダイエット前は、コンビニチキンを食べたりお菓子を食べたりと、欲望のままカロリーを摂取していました…（笑）
人の身体は（摂取カロリー）－（消費カロリー）で体重が変化する仕組みになっています。ですので、摂取カロリーを減らせば手っ取り早く痩せることができるのです。
とはいえ、1日の摂取カロリーの目安は 20代女性で2000kcal、20代男性で2650kcalといわれているので無理ない程度で食事制限するのが良いでしょう。（基準値の半分は摂取することを推奨します）
食事制限をするといっても、カロリーを減らそうと断食をしたり、偏食したりするとストレスが溜まり続かないのも事実。そこでお勧めなのが低カロリーで満腹感がある食事です！ダイエット中の僕の1日の食事メニューをざっくりご紹介しましょう。
グラノーラ（40g+牛乳200ml）約300kcal
食パン1枚（6枚切り）約160kcal
スパゲッティサラダ 約300kcal
サラダチキン100g 約120kcal
500kcal以内であればなんでもいい
僕の場合は、1日あたり1000～1300kcalで生活していました。不健康ですね（笑）栄養バランスが偏ると肌荒れの原因にもなりますので、野菜ジュースや栄養ドリンクで調整することも大切だと思います。
また、どうしてもお腹が空いてしまうときは、水を多く飲んだり、蒟蒻ゼリーを食べたりして空腹感を満たしていました。食事制限をするだけでも簡単に1～3kgは落とせるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか♫
■ 水やゼリーで空腹を満たす
■ 間食（おやつ）を控える
トレーニングをする
次に実践していたのが運動（トレーニング）です。先程説明した内容でおわかりの通り、摂取カロリーを下げるのも大切ですが、同じくらい消費カロリーを増やすのも重要です。
基礎代謝で1000～1500kcal程は消費できますが、そのほかにトレーニングもすることでより高い減量効果が望めます！
さらに体も引き締まり美しくなるので、ダイエットにおいて運動は必須といえるでしょう。ここでは、僕が実際に行っていたトレーニング方法を２種類ご紹介します。
自宅トレーニング
トレーニングと聞くと、ジムに通うなどのハードなイメージがありますよね？僕自身、運動が大の苦手で外で動きたくないタイプでした（笑）同じような方におすすめなのが、自宅トレーニングです！
家でカーペットやヨガマットを敷き、腹筋・背筋・腕立て伏せをするというもので、YouTubeやテレビを見たりしながら簡単に始めることができます♫
回数もいきなりたくさんやると辛くなってしまうので、最初は30回15分など自分自身に優しい設定をすると良いでしょう。慣れてきたら、段々と回数を増やしてみてください。
ランニング（ウォーキング）
軽い運動としてランニング（ ウォーキング ）するのもありだと思います！僕の場合、腹筋や背筋などのトレーニングをした次の日はランニングにして、騙し騙し続けていました（笑）
ただ走るだけでは辛いし飽きてしまうので、音楽を聴きながら気分を紛らわすことをおすすめします！
こうした運動を続けた結果、体脂肪率23％の軽肥満から16％の標準体型になれたので、食事制限に限界を感じた方は軽い運動からでも取り入れてみてはいかがでしょうか♫
■ 腹筋・背筋 30回1セット
■ ランニング 1～3km
（ 徐々にセット数を増やす ）
続けるために意識したこと
ここまで、「食事制限」と「運動」の大きく２つのダイエット方法を紹介してきましたが、ダイエットは始めるより続ける方が難しいですよね（汗）
僕も最初は順調に体重が落ちていましたが、停滞期（3週目）に入り体重が変わらずモチベーションが下がってしまいました…。そうした時にぜひ試してみてほしいのが、レコーディングです！
レコーディングとはいわゆる毎日の体重記録です。体重や体脂肪率の記録をすることで、ダイエットを始めた頃からどれくらい変化しているか確認でき、モチベーションの維持を期待できます！
また摂取カロリーを日々書いていると、普段の食事でも甘いものや油ものに気をつけようという意識が働くので、ダイエット効果を得ることに繋がるかもしれません。
なんとなくダイエットしている方は、目標の体重と期間を設定してレコーディングをしてみてはいかがでしょうか♫
■ いつまでに何kgになりたいか設定
終わりに－
ということで、今回はダイエットに成功した秘訣について書かせていただきました。色々と綴ってきましたが、一番大切なのは無理なく続けることです！運動や減量をした上で好きなものを食べると、より一層美味しく感じられるので、たまに己を甘やかしながらゆるくダイエットを続けていきましょう♫
この記事を読んでいる方が理想の自分に近づけますよう、陰ながら応援しております。
ここまで読んで頂きありがとうございました！
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