こんにちは、角野ブタ煮です!
「ダイエットしているのに全然痩せない!」
「どうしたら続けられるんだろう…」
ボディメイクを始めるとこのような悩みをお持ちになる方も多いのではないでしょうか?
僕も実際そうでしたが、結果的には2ヶ月で10kgのダイエットに成功しました!軽肥満だった僕がなぜ2ヶ月で10kgものダイエットに成功したのか今回はその秘訣を公開しようと思います。
一つの参考としてご覧いただけたら幸いです!
カロリー制限をする
ダイエットを始めてまず考えるのは食事制限だと思います。僕もダイエット前はコンビニチキンを食べたりお菓子を食べたりと欲望のままカロリーを摂取していました(笑)
人の身体は(摂取カロリー)-(消費カロリー)で体重が変化する仕組みになっています。なので摂取カロリーを減らせば手っ取り早く痩せることができるのです。
とはいえ1日の摂取カロリーの目安は 20代女性で2000kcal、20代男性で2650kcalといわれているので、無理なく食事制限するのが良いでしょう。(基準値の半分は摂取することを推奨します)
食事制限をするといってもカロリーを減らそうと断食したり、偏食してしまうとストレスが溜まり続かないのも事実。そこでおすすめなのが低めのカロリーで満腹感がある食事です!ダイエット中の僕のメニューをざっくりご紹介しましょう。
グラノーラ(40g+牛乳200ml)約300kcal
食パン1枚(6枚切り)約160kcal
スパゲッティサラダ 約300kcal
サラダチキン100g 約120kcal
500kcal以内であればなんでもいい
僕の場合、1日あたり1000~1300kcalで生活していました。不健康ですね(笑)栄養のバランスが偏ると肌荒れの原因にもなりますので、野菜など栄養ドリンクで調整するのも大切だと思います。
またどうしてもお腹が空いてしまうときは、水を多く飲んだり、蒟蒻ゼリーを食べたりして空腹感を満たしていました。食事の制限をするだけでも簡単に1~3kgは落とせるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか♫
■ 水やゼリーで空腹を満たす
■ 間食(おやつ)を控える
トレーニングをする
次に実践してたのが運動(トレーニング)です。先ほど説明した内容でおわかりの通り、摂取するカロリーを下げるのも大切ですが、同じくらいに消費するカロリーを増やすのも重要です。
基礎代謝で1000~1500kcal程は消費できますが、そのほかにトレーニングもすることで、より高い減量効果が望めます!
さらに体も引き締まり美しくなるのでダイエットにおいて運動は必須といえるでしょう。ここでは僕が実際に行っていたトレーニング方法を2種類ご紹介します。
自宅トレーニング
トレーニングと聞くとジムに通うなどのハードなイメージがありますよね?僕は運動が大の苦手で外で動きたくないタイプでした(笑)同じような方におすすめなのが、自宅トレーニングです!
家でカーペットやヨガマットを敷き腹筋・背筋・腕立て伏せをするというものでYouTubeやテレビを見たりしながら簡単に始めることができます♫
回数もいきなりたくさんやると辛くなってしまうので、最初は30回15分など自分に優しい設定すると良いでしょう。慣れてきたら可能な範囲で回数を増やしてみてください。
ランニング(ウォーキング)
軽い運動として、ランニング( ウォーキング )もありだと思います!僕の場合、腹筋や背筋などのトレーニングをした次の日はランニングにして、騙し騙し続けていました(笑)
ただ走るだけでは辛いし飽きてしまうので音楽を聴きながら気分を紛らわすことをお勧めします!
こうした運動を続けた結果、体脂肪23%の軽肥満から16%の標準体型になれたので、食事の制限に限界を感じた方は、軽い運動からでも取り入れてみてはいかがでしょうか♫
■ 腹筋・背筋 30回1セット
■ ランニング 1~3km
( 徐々にセット数を増やす )
続けるために意識したこと
ここまで、「食事制限」と「運動」の大きく2つのダイエット方法を紹介してきましたが、始めるより続ける方が難しいですよね(汗)
僕も最初は順調に体重が落ちていましたが、停滞期(3週目)に体重が変わらずモチベーションが下がってしまいました…そうした時にぜひ試してみてほしいのが、レコーディングです!
レコーディングとはいわゆる毎日体重記録です。体重や体脂肪率の記録をすることでダイエットを始めた頃からどれくらい痩せたのか確認できて、モチベーションの維持を期待できます!
また摂取カロリーを日々書いていると普段の食事でも甘いものや油ものに気をつけようという意識が働くので、ダイエット効果を得ることに繋がるかもしれません。
なんとなくダイエットしている方は、目標の体重と期間を設定して、レコーディングをしてみてはいかがでしょうか♫
■ いつまでに何kgになりたいか設定
終わりに-
ということで、今回はダイエットに成功した秘訣について書かせていただきました。色々と書いてきましたが、一番大切なのは無理なく続けることです!運動や減量をした上で好きなものを食べるとより一層美味しく感じられるので、たまに自分を甘やかしながらゆるく長くダイエットを続けていきましょう♫
この記事を読んでいる方が理想に近づけますよう陰ながら応援しております。
ここまで読んで頂き、ありがとうございました!
【 お知らせ 】
KADOKAWA様より電子書籍が発売中です!これまでの恋愛奮闘記を1冊にまとめた完全版となっておりますので、お手に取っていただけると幸いです🙇♂️